For det første: Boken Spis deg fri er den viktigste «etappen» i din reise, uansett hva du velger å gjøre videre. I denne boken finner du også hele matplanen, for kvinner og menn, både for å gå ned i vekt og for å holde vekten. Her er...

For de aller, aller fleste vil det være avgjørende å veie maten for å få resultater. Noen få kan navigere etter den såkalte tallerkenmodellen, der man bare forsyner seg med en tallerken til hvert måltid, men faren er da at man enten får i seg...

Kapittel 14 i boken Spis deg fri forklarer hva du kan gjøre for å holde vekten. Det finnes en egen matplan for «vedlikehold», både for kvinner og menn. I praksis vil det si at man sakte og målrettet «spiser seg opp» fra matplanen for vektnedgang,...

Det finnes en egen matplan for «vedlikehold», både for kvinner og menn. I praksis vil det si at man sakte og målrettet «spiser seg opp» fra matplanen for vektnedgang, for å gå over til vedlikeholdsplanen.

I kapittel 14 i boken finner du...

Det kan være flere forklaringer på dette. Den vanligste forklaringen er at linjene ikke har vært «rene». Selv små avvik fra matplanen kan føre til at vektnedgangen stopper opp.

Dersom du har fulgt matplanen for vektnedgang – uten avvik – i...

Dette er veldig individuelt. Vi regner et snitt på 0,5 kilo i uken som «langsom vektnedgang». 0,7 kilo er medium og rundt 1 kilo er raskt. En liten andel opplever superrask vektnedgang, som vil si mer enn 1,1 kilo i uken.

Min erfaring er at alle som følger matplanen for...

Det finnes flere måter for å regne ut målvekt. Jeg vil anbefale at du legger deg godt innenfor det helsemyndigheten regnes som «normalvektig», det vil si et sted mellom 20 og 25 på BMI-skalaen.

Selv har jeg satt en nedre grense på 20 i BMI for å...

Tidspunktet for når du skal starte vedlikehold, avhenger av hastigheten på ditt vekttap, i gjennomsnitt.

Dersom vekttapet har vært superraskt, det vil si mellom 1,1 og 1,5 kilo i uken eller mer, kan du starte vedlikehold når du er 4 kilo over ønskevekten.

Hvis...

Dette er et godt spørsmål, og noe av det jeg bruker mye tid på å snakke om med deltakerne på grunnkurset.

Det enkleste og mest effektive tipset er å gjøre følgende:

1. Skriv ned maten du skal spise neste dag kvelden i forveien.
2. Neste dag...

Det kan være mange årsaker til at du opplever sult. Still deg selv følgende spørsmål:

1. Har jeg fulgt matplanen? Selv små avvik fra planen kan gjøre at du føler deg mer sulten senere på dagen. Dette gjelder både hvis du har spist for...

Dersom du spiser frukt eller noe annet mellom måltidene, vil du hindre hjernen din å automatisere nye vaner. Den eneste måten du kan oppnå resultater ved hjelp av Spis deg fri-metoden, er å faktisk følge de fire klare linjene, som sier:

1. Kutt ut sukker
2....

Ja, det er ikke uvanlig. Det viser seg at enkelte kan bli særlig trigget av ost, nøtter  og peanøttsmør. Dersom du kjenner at du har lyst på «mer» etter å ha spist dette til ett eller flere måltider, vil jeg anbefale deg å fjerne...