Våre Facebook-grupper er forbeholdt deltakere på grunnkurset. Dersom du ønsker å være med på neste grunnkurs, kan du sette ditt navn på ventelisten. Da sender vi deg e-post så snart påmeldingen åpner: www.spisdegfri.no/grunnkurs

Dersom du har spørsmål du ønsker å få svar på, vil jeg anbefale deg å ...

Vanlig kokosmelk: 1 fett = 2 oz
Lowfat / light kokosmelk: 1 fett = 4 oz
Kokoskjøtt: 1 fett = 1 oz
Kokosfløte: 1 fett = 1 oz
Kokosfett / kokosmør: 1 fett = 1 oz
Tørket kokos: 1 fett = 0,5 oz

Usaltet kokosmelk (det vil si kokosmelk som skal drikkes) regnes som vanlig melk og måles som protein: 1 protein =...

Søt kokosmasse står ikke på matplanen. Hvis det er snakk om naturell kokosmasse, kokoskjøtt eller fersk revet kokos, regnes dette som fett. I porsjon tilsvarer da 1 oz.

Her er de øvrige retningslinjene for bruk av kokos:

Hermetisert kokosmelk (til matlaging) regnes som fett:

Vanlig kokosmelk: 1 f...

For det første: Boken Spis deg fri er den viktigste «etappen» i din reise, uansett hva du velger å gjøre videre. I denne boken finner du også hele matplanen, for kvinner og menn, både for å gå ned i vekt og for å holde vekten. Her er maten delt opp i næringskategorier, det vil si grønnsaker, korn, p...

For de aller, aller fleste vil det være avgjørende å veie maten for å få resultater. Noen få kan navigere etter den såkalte tallerkenmodellen, der man bare forsyner seg med en tallerken til hvert måltid, men faren er da at man enten får i seg for mye eller for lite mat. Det anbefales derfor å veie m...

Kapittel 14 i boken Spis deg fri forklarer hva du kan gjøre for å holde vekten. Det finnes en egen matplan for «vedlikehold», både for kvinner og menn. I praksis vil det si at man sakte og målrettet «spiser seg opp» fra matplanen for vektnedgang, for å gå over til vedlikeholdsplanen.

I boken finner...

Det finnes en egen matplan for «vedlikehold», både for kvinner og menn. I praksis vil det si at man sakte og målrettet «spiser seg opp» fra matplanen for vektnedgang, for å gå over til vedlikeholdsplanen.

I kapittel 14 i boken finner du trinnene du følger for å gå over til vedlikeholdsfasen. D...

Det kan være flere forklaringer på dette. Den vanligste forklaringen er at linjene ikke har vært «rene». Selv små avvik fra matplanen kan føre til at vektnedgangen stopper opp.

Dersom du har fulgt matplanen for vektnedgang – uten avvik – i fire sammenhengende uker uten at vekten har gått ned, regne...

Dette er veldig individuelt. Vi regner et snitt på 0,5 kilo i uken som «langsom vektnedgang». 0,7 kilo er medium og rundt 1 kilo er raskt. En liten andel opplever superrask vektnedgang, som vil si mer enn 1,1 kilo i uken.

Min erfaring er at alle som følger matplanen for vektnedgang, faktisk går ned...

Det finnes flere måter for å regne ut målvekt. Jeg vil anbefale at du legger deg godt innenfor det helsemyndigheten regnes som «normalvektig», det vil si et sted mellom 20 og 25 på BMI-skalaen.

Selv har jeg satt en nedre grense på 20 i BMI for å veilede kursdeltakere, som ønsker å gå ned i vekt. Se...

Tidspunktet for når du skal starte vedlikehold, avhenger av hastigheten på ditt vekttap, i gjennomsnitt.

Dersom vekttapet har vært superraskt, det vil si mellom 1,1 og 1,5 kilo i uken eller mer, kan du starte vedlikehold når du er 4 kilo over ønskevekten.

Hvis vekttapet har vært raskt, det vil si ...

Dette er et godt spørsmål, og noe av det jeg bruker mye tid på å snakke om med deltakerne på grunnkurset.

Det enkleste og mest effektive tipset er å gjøre følgende:

1. Skriv ned maten du skal spise neste dag kvelden i forveien.
2. Neste dag følger du planen.

Det har jeg skrevet et lengre bloggin...