Alle mengdene står oppgitt i matplanen, som du finner i kapittel 8 i boken. Mange av av oss velger å flytte 4 oz grønnsaker fra middag til lunsj, slik at vi spiser 10 oz + 10 oz til hvert av disse måltidene.

Ja, du kan dele opp grønnsakene som du vil, og spise en variasjon av grønnsaker til alle måltider. Salat regnes også som grønnsak. Potet og søtpotet regnes som korn.

Det er også mulig å erstatte fruktporsjonen med 6 oz grønnsaker. Legg merke til at det IKKE er mulig å erstatte 6 oz grønnsaker med 1...

Chiafrø regnes i utgangspunktet som protein. 1 protein = 2 oz chiafrø.

Ja, quinoa regnes som korn. 1 korn = 1 oz tørr quinoa eller 4 oz kokt quinoa.

Det er ikke nødvendig å skille mellom grønnsaker og salat. Du kan spise disse som du vil. «Grønt er grønt», sier vi ofte.

Det er også mulig å erstatte fruktporsjonen med 6 oz grønnsaker. Legg merke til at det IKKE er mulig å erstatte 6 oz grønnsaker med 1 frukt.

I mange år har det rådende tipset vært å spise mange små måltider gjennom hele dagen. For mange av oss har dette vist seg svært vanskelig å gjennomføre i praksis. Resultatet har blitt at vi har småspist oss gjennom dagen, og nærmest vært «på beite» fra morgen til kveld. Hvis målet har vært å gå ned ...

Generelt vil jeg anbefale deg å ha god dialog med legen, som følger deg opp gjennom svangerskapet, slik at du får den helsehjelpen og oppfølgingen du trenger.

Når det er sagt, kan du i utgangspunktet følge planen for vektnedgang gjennom hele første trimester, altså de første tre månedene, så lenge...

Her er oppskriften på Irinas rundstykker uten mel:

Denne oppskriften gir 10 rundstykker.
1 rundstykke = 1 porsjon korn + ½ porsjon protein

Protein:
14 oz cottage cheese
3 egg

Korn:
10 oz havregryn

Tilbehør:
½ ts salt
evt. litt vann

Slik gjør du:
Bland cottage cheese og egg med en gaffel. Tilsett havre...

Teachable-appen er foreløpig bare tilgjengelig for iPhone, dessverre. En løsning er å laste ned filene til Dropbox, og få tilgang til modulene via Dropbox-appen på mobil

Bakepulver står ikke på matplanen, ettersom den i utgangspunktet benyttes i bakevarer. Det finnes riktignok noen oppskrifter med BLE-vennlig mat, som inneholder små mengder bakepulver. Mitt råd vil være å kjenne etter hvordan disse matvarene påvirker deg. Hvis du opplever cravings eller vil «ha mer»...

Vi har dessverre ikke mulighet til å endre disse e-postadressen manuelt. Jeg vil derfor anbefale at du melder deg på nyhetsbrevet med den NYE e-postadressen din, som du ønsker å bruke: https://www.spisdegfri.no/nyhetsbrev/

Neste gang du mottar nyhetsbrevet til den GAMLE adressen, kan du scrolle hel...

Ja, det kan du. Fermenterte grønnsaker som sauerkraut, kimchi eller sylteagurk er tillatt, og veies opp som vanlige grønnsaker. I små mengder, det vil si opp til 2 oz, kan de også regnes som tilbehør.

Legg likevel merke til at kombucha ikke står på matplanen.