Når det gjelder forskjøvet arbeidstid og nattevakter, vil jeg anbefale at du prøver følgende:

1. Legg til en ekstra middag som et 4. måltid den dagen du skal jobbe nattevakt.
2. Spis det 4. måltidet 5-6 timer etter det 3. måltidet, som altså er middag.
3. Jeg går da ut i fra at du ikke vil trenge mer mat i løpet av vakten, men dette kommer selvsagt an på hvor lenge du skal være våken.
4. Når du så går og legger deg neste dag, vil du sannsynlig sove såpass lenge at du går «glipp av» frokost.
5. Når du står opp, fortsetter du måltidsrytmen som om det var en vanlig dag. Denne dagen vil du altså kun spise to måltider.
6. Jeg vil anbefale deg at det første måltidet du spiser når du står opp, er en frokost. Deretter kan du spise en lunsjporsjon til ditt 2. måltid, som trolig serveres rundt middagstider.

I løpet av to døgn vil du da ha fått i deg vanlig mengde mat, selv om måltidsplanen vil være noe forskjøvet.